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Als ich Beckenbodentraining erlernte:
fing ich zur selben Zeit an, im Callcenter zu jobben. So konnte ich gut beobachten, wenn
ich regelmäßig Beckenbodenübungen ausprobierte, wie ich mich viel sicherer
bewegte und mich viel selbstsicherer fühlte, besonders bei der neuen Arbeit.
Und hatte ich mal keine Lust zu üben, konnte ich für mich sehr eindrücklich
merken, wie etwas in mir zusammensackte und ich mich viel angreifbarer fühlte. So durfte ich sehr konkret erleben, wie
Beckenbodenübungen innerlich und äußerlich aufrichten. Auch Treppen und
Hügel komme ich mit meiner Drachin viel leichter hoch. Meine Lehrerin hatte uns
geraten, Treppen nur auf dem Ballen hoch zu gehen und uns vorzustellen, wir
hätten Düsen am Beckenboden, die uns hoch befördern und Flügel, die uns
hinunter tragen. Aus diesen 2 Bildern war in meinem Kopf die Drachin
entstanden, die große Flügel hatte für einen sanften Abflug und die ihr Feuer
nach unten pustete, um mich hinauf zu bringen. Und wenn ich beim Lernen einen
Durchhänger habe, wirken Beckenbodenübungen unterstützend, um mich wieder
frischer zu fühlen – es heißt tatsächlich auch, Beckenbodenübungen fördern das
Denken.
Besondere Indikationen:
Stress- und Dranginkontinenz, Gebärmuttersenkung, venöse
Abflusstauung wie z.B. Hämorrhoiden, Verspannungen in Schulter, Nacken oder
Rücken, Menstruationsbeschwerden, und zur Stärkung des Denkvermögens, sexueller
Lust, Lebendigkeit, Kraft und Selbstsicherheit.
Wenn Sie nun Lust bekommen haben, sind hier schon mal erste Übungen:
Stellen Sie sich Ihren Beckenboden
vor als elastisches Gewebe, das aufgespannt ist zwischen ihren Sitzhöckern und
Steißbein und Schambein. Fühlen Sie zunächst, wo diese 4 Eckpunkte an Ihrem
Körper sitzen. Legen Sie sich auf den Rücken und fühlen Sie, wie sich Ihre
Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Dies geschieht,
weil Ihr Zwerchfell sich beim Einatmen nach unten hin dehnt und dann nach oben
hin wieder zusammenzieht. Wenn Sie jetzt einatmen, sehen Sie mit Ihren inneren
Augen wie sich das Zwerchfell nach unten hin dehnt und sich beim Ausatmen
wieder zusammenzieht. Ihr Beckenboden bewegt sich parallel zum Zwerchfell.
Fühlen Sie jetzt wie sich beim Einatmen Ihr Beckenboden nach unten hin dehnt
und sich beim Ausatmen nach oben hin wieder zusammenzieht. Genießen Sie die
Dehnung beim Einatmen und experimentieren Sie nun beim Ausatmen damit, die
Sitzhöcker einander näher zu bringen „bis sie sich küssen“. Innere Bilder sind
eine sehr große Unterstützung für körperliche Vorgänge. Dann experimentieren
Sie beim Ausatmen damit Schambein und Steißbein zusammenzuziehen – ich
bevorzuge hier das Bild eines Eichhörnchenschwanzes, den ich zum Schambein
ziehe. Wenn Sie beide Bewegungen einzeln ausprobiert haben, probieren sie wie
es sich anfühlt gleichzeitig die Sitzhöcker und Steißbein und Schambein zur
Mitte hin zu ziehen – ich stelle mir dabei eine Blume vor, die sich beim
Einatmen entfaltet mit all ihren Blütenblättern und sich beim Ausatmen hin
wieder ganz verschließt. Machen Sie die Übung nur solange wie Sie sie genießen
können – Ihr Beckenboden bestimmt das Tempo. Auch wenn Sie anfangs nur ein paar
Minuten üben, wird sich etwas verändern. Wichtig ist eine Regelmäßigkeit zu
entwickeln und Dehnen und Zusammenziehen als gleichwichtig zu betrachten – d.h.
wenn Sie merken, dass Ihnen das Zusammenziehen leichter fällt, seien Sie bei
der Dehnung besonders aufmerksam. Wir wissen inzwischen, dass nicht ganz viel
Anspannung einen Muskel stärkt, sondern das gleichwertige Zusammenspiel aus
Anspannung und Dehnung. Und wenn sich am Anfang des Übens alle möglichen
Muskeln, die Pomuskeln z.B., mitbewegen, ist das ganz normal – je öfter Sie Tag
für Tag üben, um so mehr lernen alle Muskeln drum herum, dass sie sich auch entspannen
können.
Wenn Sie Beckenbodentraining lieber
Zuhause erlernen möchten, kann ich Ihnen folgende Bücher empfehlen:
- Eric Franklin, Beckenboden Power
Das dynamische Training für sie und ihn, München 2002
- Margarita Klein, Beckenboden –
deine geheime Kraft, Reinbeck 2003
Viele finden es jedoch hilfreich,
zunächst in der Gruppe zu lernen, wo man sich über Schwierigkeiten und Tipps
austauschen kann. Meine Gruppen finden donnerstags
von 20:30- 21:30 Uhr statt. Ein Kurs besteht aus 8 Abenden und kostet 150,-
€. Erfragen Sie bei Interesse den Beginn des nächsten Kurses bitte unter Tel.: 040 / 70701840.
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